Stoppen met roken

Als huisarts is het belangrijk uw rookgedrag te registreren in uw medisch dossier en ons een idee te vormen van uw willen en kunnen om te stoppen met roken. Stoppen met roken heeft alleen maar voordelen en is een van de belangrijkste manieren om een gezonder leven te gaan leiden. Het is nooit te laat om het te proberen. Wij willen u hier graag voor motiveren door samen met u een stappenplan op te stellen en samen op zoek te gaan naar mogelijke hulpmiddelen. Spreek hierover met uw huisarts!

Voordelen van roken

Wat zijn voor u persoonlijk de redenen om te blijven roken? Wegen de voordelen nog wel op tegen de nadelen? Door hierover na te denken wordt het voor uzelf duidelijker of (en zo ja waarom) u wilt stoppen met roken.

Hoe?

Een goede voorbereiding verhoogt de kans op slagen. Maak een stappenplan en vraag hiervoor uw huisarts om hulp. Er zijn allerlei hulpmiddelen voorhanden. Uw huisarts kan samen met u op zoek gaan naar het meest geschikte hulpmiddel voor u persoonlijk. Belangrijk is dat u gesteund wordt en opgevolgd, ook na de rookstop om het ook vol te houden. Eén poging volstaat vaak niet. Hervallen is meer regel dan uitzondering, maar laat u daardoor niet ontmoedigen!

Fysieke afhankelijkheid?

Roken is een verslaving, een ‘gewoonte’. De voornaamste redenen dat mensen (blijven) roken zijn veeleer psychologisch, al is er ook een lichamelijke afhankelijkheid. Hieronder vindt u zes vragen om na te gaan in welke mate lichamelijke verslaving een rol speelt in uw rookgedrag. Bespreek dit met uw huisarts!

1. Hoeveel minuten na het ontwaken rook je je eerste sigaret?
2. Heb je het moeilijk om niet te roken op plaatsen waar dit verboden is?
3. Welke sigaret zou je het moeilijkst kunnen laten?
4. Hoeveel sigaretten rook je per dag?
5. Rook je meer in de eerste ochtend-uren dan gedurende de rest van de dag?
6. Rook je, zelfs indien je door ziekte gedwongen bent het grootste deel van de dag in bed te blijven?

Ontwenningsverschijnselen:

De eerste 3 dagen zijn fysisch het zwaarst. De eerste 3 maand zijn psychisch het zwaarst. Het zogenaamde ontwenningssyndroom omvat een hele reeks van symptomen, die al dan niet ernstig kunnen zijn:

  • een neerslachtig of zelfs depressief humeur
  • slapeloosheid
  • prikkelbaarheid, frustratie, woede
  • angstgevoelens
  • concentratiemoeilijkheden
  • zenuwachtigheid
  • een verlaagd hartritme
  • een grotere eetlust
  • transpiratie
  • hoofdpijn

Nicotinevervangers of rookstopmedicatie kunnnen de ontwenningsverschijnselen wat verzachten of de zin naar een sigaret wat onderdrukken. Sptijtig genoeg is er geen enkel ‘mirakelmedicijn’. Je eigen motivatie om te stoppen en een actieplan om je gewoontes te veranderen zijn ook heel belangrijk om succes te boeken. Vooraleer je rookstopmedicatie neemt, is het belangrijk goed geïnformeerd te zijn. Via de link onderaan de pagina kan u al heel wat informatie vinden, maar u kan best samen met uw huisarts de voor u meest geschikte methode zoeken.

Waarom stoppen met roken?

Dat roken ongezond is weet iedereen ondertussen. Vergeet ook niet dat dit niet alleen voor uzelf het geval is, maar ook voor de mensen om u heen. We zetten de wetenschappelijk bewezen medische gevolgen nog eens op een rij.

Roken verhoogt de kans op:
• ernstige aandoeningen van de luchtwegen zoals astma, chronische bronchitis en longemfyseem;
• ernstige hart- en vaatziekten (zoals beroerte, bloedvatvernauwing en  hartinfarct);
• verschillende soorten kanker (van de longen, keel, slokdarm, alvleesklier, blaas, de nieren en de baarmoederhals);
• de huid wordt sneller ouder en gaat vlugger rimpels vertonen;
• ontstekingen van de neus en -bijholten, het tandvlees, de keel en de oren;
• maagzweren;
• verminderde vruchtbaarheid (zowel bij mannen als vrouwen);
• vervroegde menopauze waardoor bij vrouwen sneller botontkalking optreedt;
• verminderde seksuele potentie bij de man;
• jonger sterven dan niet-rokers.

Roken in de zwangerschap is schadelijk voor uw baby.
Roken in huis verhoogt de kans op luchtwegaandoeningen zoals astma bij uw kind(eren).

Neem zeker ook eens een kijkje op www.tabakstop.be of bel de tabakstoplijn op 0800/111.00.