Een gezonde levensstijl is de sleutel naar een goede gezondheid. Het is onze taak als huisarts om dit te promoten door in de eerste plaats de juiste informatie te geven. Een combinatie van evenwichtige voeding en voldoende beweging zijn essentieel, maar ook een goede nachtrust en ontspanning zijn van belang.  Door kleine veranderingen in gedrag- en voedingspatroon kunnen vele gezondheidsvoordelen bekomen worden op lange termijn. Zo kan u bijvoorbeeld de trap nemen in plaats van de lift, de fiets in plaats van de auto, een fruitschaal op de salontafel,… Spreek hierover met uw huisarts!

1. Voedingsadvies

Algemeen advies voor gezonde voeding is gebaseerd op de voedingsdriehoek. De basis hiervan is lichaamsbeweging, wat in het tweede puntje besproken wordt. Daarnaast is er ook meer specifiek voedingsadvies mogelijk volgens de leeftijdsgroep, voor zwangeren of bij bepaalde aandoeningen zoals bijvoorbeeld suikerziekte of een te hoge cholesterol. Vraag hiernaar bij uw huisarts!

Concrete tips:
• Evenwichtig, gevarieerd en met mate
• Ontbijt, broodmaaltijd, warme maaltijd en 2 tot max. 3 tussendoortjes
• Vocht: 1,5 liter, waarvan minstens 1 liter water
• Graanproducten & aardappelen (3-5 stuks) + broodsneden (7-12 sneden)
• Groenten (300 g) + fruit (2-3 stuks)
• Melk (halfvol, 3 glazen), sojaproducten en kaas (magere, 1-2 sneden)
• Vlees 100 g, vis (1-2x/week), eieren of vervangproducten (1x/week)
• Smeer-en bereidingsvet: voorkeur onverzadigd plantaardige vetten bv. olijfolie
• Restgroep: beperken! (vrouw: 7 eenheden alcohol/week, man: 14 eenheden alcohol/week; zoetigheden beperken,…)

2. Bewegingsadvies

Fysieke activiteit?
• Matige fysieke activiteit: doorstappen, zwemmen, fietsen 15 km/u, trap aflopen, tafeltennis.
• Intense fysieke activiteit: joggen, klimmen, tennis, fietsen 20-25 km/u, basketbal.

Zuigelingen
• zoveel mogelijk stimuleren om te bewegen in een veilige omgeving
• via spel
• vanuit verschillende houdingen (buik-, zij-, rugligging)
• een draagbaar autostoeltje wordt enkel voor vervoer aangeraden

Peuters
• voldoende ruimte en vrijheid geven om te bewegen
• stimuleren om fysiek actief te zijn meerdere uren per dag
• sedentair gedrag beperken: geen tv/beeldscherm jonger dan 2 jaar

Kleuters
• moeten dagelijks minstens 3 u. fysiek actief zijn (licht, matig, intens)

Kinderen & jongeren
• min. 1 u. /dag matig tot intens fysiek actief zijn
• min. 3x/week activiteiten om botkwaliteit en spiersterkte te verbeteren
• sedentair gedrag beperken: max 2 u./dag beeldschermgebruik

Volwassen
• matig fysieke activiteit: min. 5 dagen/week min. ½ uur
en/of
• intense fysiek activiteit: 3x/week 20 min bv. 10 000 stappen/dag (= 1 min fietsen/zwemmen = 150 stappen)
• min. 2x/week activiteiten om botkwaliteit en spiersterkte te verbeteren (weerstandsoefeningen)
• inactieve personen: fysieke activiteit gradueel opbouwen
• sedentair gedrag beperken: langdurig zitten vermijden of onderbreken met lichte fysieke activiteit

Ouderen
• matig fysieke activiteit: min. 5 dagen/week min. ½ uur
• min. 2x/week activiteiten om botkwaliteit en spiersterkte te verbeteren
• intensiteit volgens subjectief aanvoelen en rekening houdend met functionele beperkingen, bv. 8000 stappen per dag
• valrisico verminderen: aandacht voor evenwichtsoefeningen en spierversterkende weerstandsoefeningen

Meer informatie bij uw huisarts of op http://www.datvoeltbeter.be/